Les erreurs les plus fréquentes à la salle de sport
Ne pas s’échauffer correctement
Beaucoup de gens arrivent à la salle, s’installent directement sur une machine et se lancent dans des charges lourdes. Pourtant l’échauffement prépare les muscles, les articulations et le système nerveux à l’effort. La solution, serait de Mobiliser ses articulations.
Avoir une mauvaise posture
Une mauvaise posture est l’erreur la plus commune : dos arrondi au squat, bras trop écartés au développé couché, tirage effectué en force. La solution serait de demander à un coach sportif pour corriger les mouvements ou faire ces recherches concernant le sujet
Utiliser des charges trop lourdes
Beaucoup veulent impressionner… ou se surestiment donnant des mouvements bâclés et pression inutile sur les articulations. Pour éviter cela, on doit choisir un poids permettant 8–12 répétitions contrôlées et d’augmenter progressivement (2,5 kg de plus suffit)
Négliger les jours de repos
Ces journées sont très important, car un manque de repos peut causer un suremenage, baisse d’énergie et j’en passe. Le muscle se construit pendant le repos, pas pendant l’entraînement. La solution serait de 1 à 2 journée de repos par semaine