Entraînement

Faut-il s’entraîner tous les jours ? Mythe ou réalité

Les trois raisons

Cette question est souvent posée par les débutants, qui cherches à avoir des résultats physiques rapidement. Mais, je peux y répondre facilement à cette réponse, car non il ne faut pas s’entraîner tout les jours. Premièrement il y a plusieurs raisons à ça, mais les trois points principaux sont que le corps à besoin de récupérer pour réparer les muscles pendant jour de repos.

Ensuite, trop d’entraînement peuvent mener au surmenage donnant des signes comme des douleurs articulaire, une baisse de performance ou encore une fatigue constante.

Puis, l’un des plus important s’entraîner tout les jours ne veut pas dire progresser plus rapidement.

Entraînement

Programme d’entraînement maison pour débutants

Chaque séance commence par un échauffement dynamique de 5 à 10 minutes. Faites des jumping jacks, des rotations articulaires et marchez rapidement sur place pour préparer vos muscles et articulations à l’effort.

Ensuite, passez à un circuit d’exercices de 20 à 25 minutes. Alternez entre 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos pour chaque mouvement. Voici un exemple d’exercices : squats, pompes, fentes, dips sur une chaise et mountain climbers. Ce circuit sollicite tout le corps et est parfait pour un entraînement efficace.

Pourquoi ce programme d’entraînement est fait pour les débutant ?

Ce programme est fait pour les débutant, car il ne contient aucun matériel nécessaire pour être réaliser, cela veut dire que de chez toi, dehors ou même des amis ces entraînement peuvent être fait. Ensuite, il travaille toute les partit du corps que ce soit les bras, les jambes, le dos ou encore le torse et il est simple alors c’est parfait pour ce créer une routine au long terme.

Entraînement

Les erreurs les plus fréquentes à la salle de sport

Beaucoup de gens arrivent à la salle, s’installent directement sur une machine et se lancent dans des charges lourdes. Pourtant l’échauffement prépare les muscles, les articulations et le système nerveux à l’effort. La solution, serait de Mobiliser ses articulations.

Avoir une mauvaise posture

Une mauvaise posture est l’erreur la plus commune : dos arrondi au squat, bras trop écartés au développé couché, tirage effectué en force. La solution serait de demander à un coach sportif pour corriger les mouvements ou faire ces recherches concernant le sujet

Utiliser des charges trop lourdes

Beaucoup veulent impressionner… ou se surestiment donnant des mouvements bâclés et pression inutile sur les articulations. Pour éviter cela, on doit choisir un poids permettant 8–12 répétitions contrôlées et d’augmenter progressivement (2,5 kg de plus suffit)

Négliger les jours de repos

Ces journées sont très important, car un manque de repos peut causer un suremenage, baisse d’énergie et j’en passe. Le muscle se construit pendant le repos, pas pendant l’entraînement. La solution serait de 1 à 2 journée de repos par semaine