Programme d’entraînement maison pour débutants
Chaque séance commence par un échauffement dynamique de 5 à 10 minutes. Faites des jumping jacks, des rotations articulaires et marchez rapidement sur place pour préparer vos muscles et articulations à l’effort.
Ensuite, passez à un circuit d’exercices de 20 à 25 minutes. Alternez entre 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos pour chaque mouvement. Voici un exemple d’exercices : squats, pompes, fentes, dips sur une chaise et mountain climbers. Ce circuit sollicite tout le corps et est parfait pour un entraînement efficace.
Pourquoi ce programme d’entraînement est fait pour les débutant ?
Ce programme est fait pour les débutant, car il ne contient aucun matériel nécessaire pour être réaliser, cela veut dire que de chez toi, dehors ou même des amis ces entraînement peuvent être fait. Ensuite, il travaille toute les partit du corps que ce soit les bras, les jambes, le dos ou encore le torse et il est simple alors c’est parfait pour ce créer une routine au long terme.