Pour bien choisir ses chaussures de sport il faut d’abord regarder l’environnement. Les trois types de course distinct sont les course de route, de tapis et de sentier.
Déterminer la foulé de course
Ensuite, il faut déterminer notre foulé de course. Elle est principalement, structuré en trois catégorie ci dessous.
La meilleur façon de rester motiver lorsqu’on à pas envie de s’entraîner est d’avoir des objectifs précis en s’appuyant sur la discipline.
Les raisons d’une bonne motivation
Cette question est souvent posée par les débutants, qui cherches à avoir des résultats physiques rapidement. Mais, je peux y répondre facilement à cette réponse, car non il ne faut pas s’entraîner tout les jours. Premièrement il y a plusieurs raisons à ça, mais les trois points principaux sont que le corps à besoin de récupérer pour réparer les muscles pendant jour de repos.
Ensuite, trop d’entraînement peuvent mener au surmenage donnant des signes comme des douleurs articulaire, une baisse de performance ou encore une fatigue constante.
Puis, l’un des plus important s’entraîner tout les jours ne veut pas dire progresser plus rapidement.
Cette richesse minérale contribue à limiter les crampes et l’apparition de fatigue chez le sportif. Le magnésium participe également à l’adaptation au stress.
Un fruit très hydrant et riche en vitamines C permettant de réduire la fatigue et d’améliorer le système immunitaire.
La pomme représente des coupe-faim efficaces et peu caloriques idéal avant un entraînement léger.
un fruit frais particulièrement énergétique, riche en glucose.
Un aliment favorisant la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles.
Un aliment très riches en glucides naturels et excellent carburant pour les sports d’endurance.
Un fruit réduisent l’inflammation et aide à protéger les muscles.
Un aliment riche ne potassium aidant à réguler la tension musculaire.
un fruit Idéale après un entraînement intense
Un aliment très bon pour réduire les douleurs musculaires et la digestion après le sport
Quand on réalise une activité physique, le corps libère de l’adrénaline ce qui augmente la circulation sanguine donnant au cerveau de se recentrer sur l’effort donnant l’oublie sur le stress.
En effet, une pratique régulière d’activité physique permet une amélioration de l’humeur et de l’estime de soi ainsi qu’une diminution du stress et de l’anxiété.
Le sport augmente l’oxygène dans le cerveau et stimule l’hippocampe, la zone de la mémoire donnant une meilleur attention.
Voici un court vidéo expliquant pourquoi l’activité physique est bien pour la santé mental
Chaque séance commence par un échauffement dynamique de 5 à 10 minutes. Faites des jumping jacks, des rotations articulaires et marchez rapidement sur place pour préparer vos muscles et articulations à l’effort.
Ensuite, passez à un circuit d’exercices de 20 à 25 minutes. Alternez entre 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos pour chaque mouvement. Voici un exemple d’exercices : squats, pompes, fentes, dips sur une chaise et mountain climbers. Ce circuit sollicite tout le corps et est parfait pour un entraînement efficace.
Ce programme est fait pour les débutant, car il ne contient aucun matériel nécessaire pour être réaliser, cela veut dire que de chez toi, dehors ou même des amis ces entraînement peuvent être fait. Ensuite, il travaille toute les partit du corps que ce soit les bras, les jambes, le dos ou encore le torse et il est simple alors c’est parfait pour ce créer une routine au long terme.
La course à pied est un sport excellent pour la santé, mais c’est aussi l’un des plus blessants si on ne respecte pas les principes de base que tout coureur voudrait avoir. Premièrement il faut échauffer son corps. Ensuite, avoir une bonne technique de course, avoir de bonne chaussure et s’étirer après la course.
Voici une vidéo courte et intéressante donnant de très bon conseille pour débuter la course à pied
Quel sont ces sports ?
Le football est l’un des meilleurs sports pour garder la forme, car il demande beaucoup de course, ce qui améliore fortement l’endurance cardiovasculaire. Il développe aussi la coordination, la vitesse et la puissance des jambes. Jouer régulièrement permet de brûler beaucoup de calories et de renforcer le cœur.
Le basketball est excellent pour se maintenir en forme grâce à ses mouvements rapides : sauts, sprints, changements de direction. Ce sport stimule le cardio, améliore la mobilité, développe les muscles du bas et du haut du corps et augmente la vitesse de réaction.
Le volleyball aide à rester en forme grâce à ses mouvements dynamiques : sauts, plongeons, déplacements rapides. Il améliore la puissance des jambes, renforce les bras et développe de bons réflexes. C’est un sport qui combine cardio léger, tonification musculaire et esprit d’équipe, idéal pour ceux qui veulent être actifs sans trop d’impact.
Le tennis combine endurance, puissance et stratégie. Les échanges rapides demandent des mouvements explosifs qui renforcent les jambes, les bras et le tronc, tout en améliorant l’agilité. C’est un sport idéal pour brûler des calories, développer la coordination et exercer le système cardiovasculaire.
Le hockey est très bon pour la forme, car il demande une grande intensité physique : patinage rapide, accélérations, puissance et équilibre. Il sollicite les jambes, le tronc et les bras, tout en offrant un énorme travail cardiovasculaire. C’est l’un des sports les plus complets pour améliorer force, endurance et coordination.
Après un effort intense, ton corps a besoin de revenir progressivement à un état calme. Pourtant, beaucoup de gens quittent la salle directement après leur dernière série… et c’est une erreur qui peut ralentir la récupération.
Pendant un entraînement, tes muscles se contractent des dizaines de fois. Les étirements permettent de relâcher les muscles sollicités et éviter que les fibres restent contractées trop longtemps.
S’étirer augmente la circulation sanguine dans les muscles. Cela permet d’éliminer plus rapidement les déchets métaboliques (acide lactique) et d’apporter oxygène et nutriments.
Des muscles rigides et raccourcis peuvent provoquer des déséquilibres musculaires, des tiraillements. Les étirements aident à garder une bonne amplitude articulaire, ce qui prévient de nombreuses blessures liées à la répétition.
Une bonne mobilité est essentielle pour exécuter correctement les grands mouvements (squat, fente et etc.) ceci permet d’améliorer la performance sur les exercices techniques et d’augmenter l’amplitude de mouvement,
Beaucoup de gens arrivent à la salle, s’installent directement sur une machine et se lancent dans des charges lourdes. Pourtant l’échauffement prépare les muscles, les articulations et le système nerveux à l’effort. La solution, serait de Mobiliser ses articulations.
Une mauvaise posture est l’erreur la plus commune : dos arrondi au squat, bras trop écartés au développé couché, tirage effectué en force. La solution serait de demander à un coach sportif pour corriger les mouvements ou faire ces recherches concernant le sujet
Beaucoup veulent impressionner… ou se surestiment donnant des mouvements bâclés et pression inutile sur les articulations. Pour éviter cela, on doit choisir un poids permettant 8–12 répétitions contrôlées et d’augmenter progressivement (2,5 kg de plus suffit)
Ces journées sont très important, car un manque de repos peut causer un suremenage, baisse d’énergie et j’en passe. Le muscle se construit pendant le repos, pas pendant l’entraînement. La solution serait de 1 à 2 journée de repos par semaine
